健康教育知识

  五、体重

  睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，所以睡眠不足的人食欲会增大，同时也会容易偏好高脂肪和高热量食物。睡眠不足还容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易导致女性肥胖。

  六、心理问题

  17-24岁的年轻人，每晚睡眠时间不足5小时，罹患心理疾病的危险比同龄人高3倍。睡眠时间越少，心理疾病危险越大，也越严重。抑郁症、脾气暴躁、情绪低落都与睡眠不足有关。

  七、伤害

  睡眠不足，会让对外界事物的反应变得迟钝，车祸风险高。缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

  提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯。不要一吃饱就睡觉，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。睡前饮茶、生气、剧烈运动、玩电子产品都会刺激中枢神经，不易入睡。睡前应尽量保持身体和心情的平静，睡前一小时应不再玩电子产品。