本报讯（记者刘洁通讯员邹蜜）目前，不少市民在居家办公或学习。居家期间易感到无助迷茫，导致工作学习效率低下。市民该如何进行自我调节，减少焦虑和抑郁呢？近日，市精神卫生中心心理咨询师宇婷在接受记者采访时提出了5点建议。

    正确认识情绪，接纳情绪。当出现负性情绪时，可以不必急着赶它们走，静下心来去感受它们，问问自己内心为什么会有这样的感受。学会与问题共处，与负性情绪共处，是我们每个人都要面对的课题。

    避免长久沉浸在大量信息中。很多人常常忽略积极信息，关注不利信息，陷入对未来和远方的恐慌中，导致出现精神压力。与其过于关注无法确定的将来，不如将目光放在眼下。市民可以设置好浏览手机新闻消息的时间，并选择正规渠道，避免长久沉浸其中，把更多时间用在身边小事上。

    提高对不确定性的耐受力。首先，我们要认识到生活是有不确定性的；其次，可以通过具有不确定性的日常小事来练习这种能力。比如，看一部不知道主题的电影，给自己泡一杯随机口味的茶等等，试着适应和享受这种未知的感觉。

    保持与外界的联系。如果一个人居家，那就与朋友和家人打个电话或者发个微信，互相分享一下彼此的快乐和苦恼。

    动起来，从小事做起。感到焦虑抑郁的时候，最有效的方法就是动起来。选择简单可行、能立刻看到成果的事即可，比如给花浇水并拍张好看的照片、整理桌面、给朋友打个电话等。