俗话说得好，生命在于运动，人若长期不运动，身体健康就会出现一些问题，比如血液的循环能力变差，致使各个组织和器官无法得到充足的血液供应。临床数据显示，长期不运动的人患病率就会增加10%至50%。所以在日常生活中，我们一定要坚持锻炼。

    许多人很久不运动，恢复运动时选择一步到位，想要立即达到以前的运动强度和运动量。荆州市中医医院治未病科主任医师金瑛表示，对于体能要求高、对抗性强、技术动作复杂的运动项目，这样做非常容易造成各种损伤。那么在恢复运动时，市民朋友应该怎么做呢？

    金瑛说，要做好身体机能的恢复和运动技能的巩固。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再过渡到跑步等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。

    恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病，帮助自己更快速恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉创伤，在运动前要做好准备运动，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从头颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动，恢复运动时应柔和细致，不可过于勉强，还可以根据情况来佩戴护具。

    “长期不运动的人，身体一般比较虚弱，而在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。因此在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需。”金瑛说，在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。如休息后未能很好缓解，需及时就医。

    金瑛提醒，运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右，不仅能避免肌肉僵硬，还能缓解运动后的酸痛感。

    （记者 刘洁 特约记者 汪振华 通讯员 黄红艳）