中高考临近，不少考生的眼睛进入了前所未有的“高压”阶段。紧张、疲劳和复习期间用眼过度很容易使人产生眼酸、眼胀、眼干、视力模糊等不适，如不及时改善，会导致近视度数加深、阅读时串行、注意力无法集中等情况出现，严重的还会引发各种眼部疾病。如何在备考关键阶段保护好视力？荆州市妇幼保健院眼科副主任医师张进为广大考生支招——

    学习环境光线要充足

    首先要尽量保证在柔和光线下学习，控制电子产品使用时间。看20分钟电子产品，一定要休息20秒，尽量减少使用手机类小屏幕的电子产品。

    保证适量户外运动

    保持适量户外运动，有利于促进眼部血液循环，帮助眼部肌肉和神经放松，起到缓解眼疲劳作用。

    保证营养及能量补给

    补充蛋白质：蛋白质不仅能与维生素A结合产生视紫质，而且还是眼球重要的构成成分。

    补充叶黄素：多吃富含维生素A、维生素D的食物以及深色的水果，如樱桃、蓝莓、火龙果等，尤其是深色的绿叶蔬菜。现代营养学证实，深色水果中富含叶黄素，是视网膜中最重要的营养物质，可以帮助阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。

    另外，还要注意不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；不吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

    注意闭目休息

    学习用眼1小时后，就应该闭目或远眺休息3至5分钟，如果复习时间紧张，可以选择在闭目休息时听听音频类的学习内容。

    若眼部持续疼痛、充血、畏光、流泪，休息后无法减轻，建议尽快就医。一定要到正规眼科进行详细检查，制定有效治疗方案。

    （记者 刘洁 通讯员 谢宇）