□ 记者 刘洁 通讯员 鲁萌 涂伟

    在高温天气里，及时给身体补充水分是夏季防暑重中之重，天气炎热身体出汗量大，需保持体内有充足的水分可以消耗。那么，高温环境下该怎样科学饮水？

    “在高温天气里，无论运动量大小与否，都需要增加液体摄入，千万不要等到口渴时才喝水。”市中心医院急诊医学科副主任医师赵春虎表示，原则上应依据出汗丢失的水量补水，以保持人体内水平衡。中等劳动强度每日补水量需达3000至5000毫升，如拖地、洗车、除草等家务活，骑自行车、慢跑、瑜伽等运动都属于中等劳动强度。强劳动强度，如负重爬山、打篮球、踢足球时，每日补水量需达5000毫升以上。

    赵春虎表示，补水方法以少量多次为宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如觉得不够解渴，过3至5分钟后，可再喝一点。此外，如在空调房逗留超过半小时，也要及时补充水分，因空调房内空气干燥，易造成人体水分流失。

    “如大量出汗，在补充水分的同时，还需要适当补充淡盐水，以保持体内电解质平衡。饮用含乙醇或大量糖分的饮料会加剧体液丢失。另外，运动后应根据需要及时补充水分，最好是淡盐水或运动饮料，补充运动出汗时丢失的水和电解质。”赵春虎说。

    赵春虎提醒，在高温环境下，特别是已出现中暑症状，机体丢失水电解质时，短时间大量饮用白开水是大忌。因短时间饮用大量白开水，却未同步补充电解质，会加速体内电解质紊乱，进而出现乏力、肌肉痉挛等症状。