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□ 记者 刘洁 通讯员 鲁萌 涂伟 在高温天气里,及时给身体补充水分是夏季防暑重中之重,天气炎热身体出汗量大,需保持体内有充足的水分可以消耗。那么,高温环境下该怎样科学饮水? “在高温天气里,无论运动量大小与否,都需要增加液体摄入,千万不要等到口渴时才喝水。”市中心医院急诊医学科副主任医师赵春虎表示,原则上应依据出汗丢失的水量补水,以保持人体内水平衡。中等劳动强度每日补水量需达3000至5000毫升,如拖地、洗车、除草等家务活,骑自行车、慢跑、瑜伽等运动都属于中等劳动强度。强劳动强度,如负重爬山、打篮球、踢足球时,每日补水量需达5000毫升以上。 赵春虎表示,补水方法以少量多次为宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如觉得不够解渴,过3至5分钟后,可再喝一点。此外,如在空调房逗留超过半小时,也要及时补充水分,因空调房内空气干燥,易造成人体水分流失。 “如大量出汗,在补充水分的同时,还需要适当补充淡盐水,以保持体内电解质平衡。饮用含乙醇或大量糖分的饮料会加剧体液丢失。另外,运动后应根据需要及时补充水分,最好是淡盐水或运动饮料,补充运动出汗时丢失的水和电解质。”赵春虎说。 赵春虎提醒,在高温环境下,特别是已出现中暑症状,机体丢失水电解质时,短时间大量饮用白开水是大忌。因短时间饮用大量白开水,却未同步补充电解质,会加速体内电解质紊乱,进而出现乏力、肌肉痉挛等症状。 |