暑假期间，孩子们宅家吃喝、外出玩乐时，如何做好安全防护，避免意外伤害？　关于暑假期间安全与健康的几点注意事项，家长和孩子请关注。

  不当“小胖墩”

  我们常说“每逢佳节胖三斤”，到了暑假、寒假的时候，很多孩子可能都不止胖三斤，而过度肥胖会给孩子的健康带来一定危害。防止孩子暑期长胖这几天要注意：

  一是要保证孩子规律作息。这意味着一日三餐要规律，不要因为放假就放任孩子暴饮暴食或者饥一顿、饱一顿；饮食结构要均衡，蛋白质的摄入要

  充足，多吃水果和蔬菜。

  二是科学管控孩子的零食。家长可能做不到不让孩子吃零食，但要避免让孩子敞开吃零食。要让孩子用健康零食如水果、酸奶、适量坚果等，代替高油、高盐、高糖的不健康零食。

  三是让孩子少吃油炸食品，以免给孩子的体重控制造成一定负担。

  四是进行适量的户外活动。家长要保证孩子每天进行至少一小时的户外活动。有条件的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，引导孩子坚持运动。运动时段尽量选择早上或者傍晚，避开高温时段，防止中暑。

  五是让孩子多喝水，少喝含糖饮料、碳酸饮料等。孩子出汗较多时，可以补充一些含电解质的水。

  此外，家长要定期监测孩子的体重，及时关注孩子的体重变化。

  警惕“小眼镜”

  暑假过后，有一部分孩子视力下降，这大多跟他们的生活习惯有关。保护视力、防治近视，家长可以从改变孩子的不良行为习惯做起。

  减少孩子的屏幕时间，包括使用电子产品、看电视的时间。尤其是学龄前儿童和婴幼儿，一定要减少接触电子产品。除了必要的网课时间，建议孩子每天的屏幕时间控制在一小时以内，尤其是连续的屏幕时间要尽量控制在20分钟以内。

  纠正孩子的不良用眼习惯。暑期放假在家，不少孩子不像在课堂上一样坐得端端正正，看书时可能会出现趴着、歪着、倒着、躺着等多种不良姿势；有些孩子会在关灯后，悄悄玩手机或平板电脑；也有些孩子不注意用眼卫生，经常用手揉眼睛。长期下来，这些行为会损害视力，家长要引导孩子纠正这些不良行为习惯。

  充足的睡眠不仅对孩子的生长发育有益，还对控制体重和保护视力有一定的帮助。因此，家长应该确保孩子拥有充足的睡眠。

  确保孩子“目浴阳光”。户外运动时，眼睛接触到的自然光对孩子的视力健康很重要。当家长发现孩子总是眯着眼睛去看东西或者向远处看时特别费劲，要警惕早期近视，及时带孩子进行视力检查，防止近视度数进一步加深。

  （来源：健康中国）