□记者刘洁特约记者潘健兴通讯员李辛迎

    腰椎间盘突出其实是可以预防的。荆州二医骨二科主任、医学硕士、脊柱微创专家郑汉江主任医师提醒，做到以下几点健康生活方式，并坚持下去，就能让腰椎间盘突出远离你。

    1.保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。

    2.在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。

    3.学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。

    4.避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗负荷能力。

    5.功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做腰部伸展运动、鱼跃式腰背肌锻炼等腰部保健操。

    6.注意腰部保暖，避免受凉。肥胖者应适当减肥，着装时避免穿高跟鞋。

    7.已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。