□记者刘洁特约记者潘健兴通讯员李辛迎

    腰椎间盘突出患者的症状若越来越严重，或将发展成为腰椎间盘脱出。荆州二医骨二科副主任、副主任医师陈俊君介绍，对于腰椎间盘突出患者，正确的日常姿势和锻炼方法很重要。

    在日常的生活中，患者要格外注意自己的姿势。睡觉时，人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上；侧卧时屈膝髋，一侧上肢自然放在枕头上。起床时，要从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。而从座位上站起时，先将一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

    除了正确的姿势，患者要坚持做科学的腰背肌锻炼。飞燕式锻炼，患者俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。退走锻炼，患者可在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。陈俊君介绍，退走锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。挺腹疗法，患者最好每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。